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1、5.1双手胸前投篮作:投篮准备姿势与双手胸前传球准备姿势基本致投篮前球置于胸前目视球篮两肘自垂两脚前或左右立两膝微屈重落两脚掌投篮两脚蹬腰腹伸展两臂向前伸两手腕同外翻拇指稍用力压球使球通拇指、食指、指指端投投球手脚跟提起腿、腰、臂随球向自伸展作要点:两肘垂要自双手用力要均摊手腕外翻指拨球蹬伸踝、膝、髋5.2原投篮教步骤首先抓持球投篮准备姿势手作掌握投篮手教师通讲解示范使投篮作与要求建立确概念徒手做原投篮作模仿练习体全身协调配合球指腕作面墙、篮板或二面相距2-3m持球队做投篮作练习站篮圈面举球投篮手部位投篮体投篮手指腕作★抓投篮作连贯性掌握投篮协调用力两组面面相距3-4m用原单手或双手投篮传弧度球逐渐拉距离体改变距离投篮蹬腿、伸臂、球全身协调用力作投篮手基本掌握采用固定投篮角度变换投篮距离(由近及远由远及近)体目测距离恰用力★述基础提高投篮准确性二组规定投篮点连投传球规定数两互换★进行与其技术结合投篮练习配合投篮练习★抗条件加投篮练习难度强度提高投篮应变能力适应比赛要求5.3原投篮作:右手投篮右脚前左脚稍两膝微屈重落两脚掌右手五指自翻腕持球部稍部位左手扶球侧面球举部右侧位置目视球篮臂与肩关节平行、臂约90度角肘关节内收投篮由肢蹬腿发力身体随向前伸展同抬肘向投篮向伸臂用手腕前屈手指拨球作使球柔食、指端线投球离手手臂要随球自跟送脚跟提起 作要点:翻腕持球于肩抬肘要领切莫忘蹬伸屈拨要柔指食指控向5.4原单手投篮作:右手投篮右脚前左脚稍两膝微屈重落两脚掌右手五指自翻腕持球部稍部位左手扶球侧面球举部右侧位置目视球篮臂与肩关节平行、臂约90度角肘关节内收投篮由肢蹬腿发力身体随向前伸展同抬肘向投篮向伸臂用手腕前屈手指拨球作使球柔食、指端线投球离手手臂要随球自跟送脚跟提起作要点:翻腕持球于肩抬肘要领切莫忘蹬伸屈拨要柔指食指控向原投篮教步骤首先抓持球投篮准备姿势手作掌握投篮手教师通讲解示范使投篮作与要求建立确概念徒手做原投篮作模仿练习体全身协调配合球指腕作面墙、篮板或二面相距2-3m持球队做投篮作练习站篮圈面举球投篮手部位投篮体投篮手指腕作★抓投篮作连贯性掌握投篮协调用力两组面面相距3-4m用原单手或双手投篮传弧度球逐渐拉距离体改变距离投篮蹬腿、伸臂、球全身协调用力作投篮手基本掌握采用固定投篮角度变换投篮距离(由近及远由远及近)体目测距离恰用力★述基础提高投篮准确性二组规定投篮点连投传球规定数两互换★进行与其技术结合投篮练习配合投篮练习★抗条件加投篮练习难度强度提高投篮应变能力适应比赛要求原投篮易犯错误★持球手型确掌未离球体手指端未贴球体持球稳★肘关节外展致使肢各关节运向条线★投篮肘关节早前伸形抛物线偏低★投篮手抬肘伸臂充缺乏随球跟送作球作僵硬★双手投篮两手用力平均肩关节紧张手臂伸展充食指、指拨球作明显原投篮易犯错误纠☆重复讲解示范投篮作要点使解投篮作基本结构建立明确概念☆针存问题采用各种专门性练习照镜做模仿练习观察自投篮全身协调用力作投篮手手指、手腕作☆针肘关节外展错误让投篮手臂侧靠墙徒手做投篮模仿作☆针投篮肘关节前伸早弧线偏低缺点让坐持球做投篮作教师站面用手捂住球让体投篮投篮先抬肘伸臂、压腕、指拨投篮球作顺序☆练习投篮要启发脑思考善于鉴别哪投篮作确哪确5.5原投篮易犯错误◇持球手型确掌未离球体手指端未贴球体持球稳◇肘关节外展致使肢各关节运向条线◇投篮肘关节堵塞早前伸形抛物线偏低 ◇投篮手抬肘伸臂充缺乏随球跟送作球作僵硬◇双手投篮两手用力平均肩关节紧张手臂伸展充食指、指拨球作明显原投篮易犯错误纠◇重复讲解示范投篮作要点使解投篮作基本结构建立明确概念◇针存问题采用各种专门性练习照镜做模仿练习观察自投篮全身协调用力作投篮手手指、手腕作◇针肘关节外展错误让投篮手臂侧靠墙徒手做投篮模仿作◇针投篮肘关节前伸早弧线偏低缺点让坐持球做投篮作教师站面用手捂住球让体投篮先投篮先抬肘伸臂、压腕、指拨投篮球作顺序 ◇练习投篮要启发脑思考善于鉴别哪投篮作确哪确5.6跳投练习★徒手模仿练习做原跳投准备姿势两脚迅速蹬起跳同两臂振做举球跳投手作★并步起跳步起跳空做投篮手作★限制起跳前冲达垂直向起跳要求叫面墙戒前面站防守者做双脚同起跳或并步起跳投篮作★两面相距3-4m持球做原跳投作体腾空手机★变换投篮距离由近渐远由远渐近做原跳投练习根据同距离使用力量跳投易犯错误★起跳速度慢缺乏爆发力;腰腹力量差肢配合协调腾空全身肌肉究紧张或放松控制身体平衡★空举球稳投篮手确纠:重复讲解跳投作要点针性示范做徒手跳投模仿练习或用球(排、足球)做跳投练习进行发展肢腰腹力量及发展弹跳力专门性练习针投篮手问题篮原做举球投篮手练习5.7跳投易犯错误★起跳速度慢缺乏爆发力;腰腹力量差肢配合协调腾空全身肌肉究紧张或放松控制身体平衡 ★投篮手机掌握接近高点手随投或身体落才球★空举球稳投篮手确纠:★重复讲解跳投作要点针性示范★做徒手跳投模仿练习或用球(排、足球)做跳投练习★进行发展肢腰腹力量及发展弹跳力专门性练习★针投篮手问题篮原做举球投篮手练习5.8行进间单手肩投篮作:右手投篮例右脚向前跨接球接着迅速左脚起跳右腿屈膝抬同举球至右侧腾空体稍仰身体跳高点右手臂伸直用手腕前屈手指力量球投作要点:跨步接球牢二跨步用力跳三要翻腕托球举球高四要指腕柔用力巧行进间单手低手投篮作:跑步与行进间篮单手肩投篮基本相同接球第二步要继续加快速度向前起跳腾空间要短投篮手指五指自托球部手朝手臂向伸展接近球篮用手指挑作使球向前旋转投向球篮作要点:第二步用力蹬向前起跳投篮手前保持单手低手托球稳定性用指腕挑力量使球向前旋转投跑投作:跑投作形式与行进间篮单手肩投篮相同接球第二步要脚跟先着要快速充用力制向起跳身体腾空同举球肩空利用腰腹力量控制身体平衡注视投篮目标跳高点向抬肘伸臂屈腕球指端投反手投篮作:球篮右侧底线突破左侧投篮例步与篮单手肩投篮相同第步要第二步要制向起跳控制冲力同体稍向仰抬看篮球由胸前直接向球篮向举右臂快要伸直手腕沿指向向内捻转用指、名指、指、食指拨球使球向侧旋转碰板投篮勾手投篮作:运员横切至篮接球用右手投篮例右脚跨接球同用力侧蹬接着左脚向篮跨步身体重降体向左侧倾斜左脚用力蹬起跳右腿屈膝提右手持球由胸前经体侧向做弧形摆举球侧高点同目视球篮用手腕手指力量使球碰板投篮作要点:两脚用力垂直跳腾空放松平衡举球要稳定手机掌握。

关键词： 准备姿势 协调配合 基本结构 由近及远